vad är melatonin?
Melatonin, även känt som melatonin, är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och har ett brett utbud av handlingar och funktioner. Sedan den första upptäckten 1953 har melatoninforskningen fortsatt att gå framåt, och avslöjat för oss dess betydelse på ett antal områden, inklusive sömn, reproduktion och immunitet.
73-31-4
naturligt fält
232.278
1,175 g/cm³
Upptäckten av Melatonin:
Upptäckten av melatonin går tillbaka till 1953, då det observerades få en melaninproducerande cell att lysa upp, därav namnet "melatonin". Detta hormon utsöndras av tallkottkörteln i människokroppen och är därför också känt som pinealotropin. Utsöndringen av detta hormon har en distinkt dygnsrytm, med undertryckt utsöndring under dagen och aktiv utsöndring på natten.
Melatonins roll i sömnen
En av melatonins huvudfunktioner är att reglera sömn och upphetsning. Det kan förkorta tiden för upphetsning före sänggåendet och tiden för att somna, förbättra sömnkvaliteten, så att antalet uppvaknanden under sömnen minskar avsevärt, det lätta sömnstadiet är kort, djupsömnstadiet förlängs och upphetsningströskeln nästa morgon minskas. Dessa funktioner gör melatonin till ett viktigt ämne för att förbättra sömnkvaliteten.
Andra effekter av melatonin:
1.Justering av jetlag:
Melatonin har en stark funktion att justera jetlag, vilket kan hjälpa människor att snabbt anpassa sig till nya tidszoner.
Endokrina systemreglering: Melatonin kan hämma hypotalamus-hypofys-gonadaxeln, så att gonadotropinfrisättande hormon, gonadotropin, luteiniserande hormon och follikulärt östrogen reduceras och kan verka direkt på gonaderna för att minska innehållet av androgener, östrogener och progesteron .
2.Immunmodulering:Melatonin har kraftfull neuroendokrin immunmodulerande aktivitet, vilket kan förbättra kroppens immunitet mot infektioner och sjukdomar.
3.Antioxidant och anti-aging: Melatonin är en kraftfull antioxidant som kan avlägsna fria radikaler och bromsa åldrandeprocessen i människokroppen.
4.Blekning och fläckborttagning: Melatonin hämmar bildandet av melanin, vilket hjälper till att bleka och ta bort fläckar.
5.Anti-cancereffekter: Melatonin kan hämma cellreproduktion, vilket minskar risken för östrogensjukdomar hos kvinnor som kan framkalla cancer.
Hur får man melatonin?
Kroppen kan syntetisera melatonin på egen hand på natten, men du kan också få det genom mat och kosttillskott. Melatoninrika livsmedel inkluderar valnötter, havre, sesamfrön och mjölk. Dessutom säljer många hälsokostbutiker melatonintillskott. Även om det är säkert att ta i små mängder under korta perioder, kan långvarig användning eller missbruk av melatonin i stora mängder orsaka ett antal biverkningar, såsom huvudvärk, magsmärtor, illamående och så vidare. Därför är det bäst att rådfråga din läkare eller dietist innan du använder melatonintillskott.